Landminen

Dieses Gerät ist in einigen Fitnessstudios zu sehen, normalerweise in das Kniebeugengestell integriert, unter dem Kniebeugengestell. Es besteht aus einer rotierenden Welle und einem Zylinder, und dann wird ein Ende eines Hebels in den Zylinder eingeführt, um eine Landmine zu bilden.

In manchen Fitnessstudios ist dieser Zylinder nicht am Squat Rack installiert. Alternativ kannst du ein Ende des Hebels direkt in der Ecke auf den Boden legen oder ein Ende des Gegenhebels auf den Kreis in der Mitte der Langhantel legen. Die Langhantel wird am anderen Ende des Hebels befestigt.

So machen Sie Kniebeugen mit einer Landmine:

1. Öffnen Sie Ihre Füße weiter als Ihre Schultern, wobei Ihre Zehen leicht nach außen zeigen und Ihre Knie in Richtung Ihrer Zehen zeigen.

2. Halten Sie das äußere Ende des Hebels mit beiden Händen und platzieren Sie es vor Ihrer Brust, wobei Sie Ihren Körper in Richtung des Hebels neigen.

3. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie und setzen Sie sich hin. Gehen Sie langsam in die Hocke, halten Sie Ihren Körper stabil und halten Sie den Hebel in der Körpermitte. Halten Sie an, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bleiben Sie dort etwa eine Sekunde lang.

4. Verwenden Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß, um in die Hocke zu gehen.

Vorteile von Kniebeugen gegenüber Langhanteln:

1. Der Körper bildet mit der Stange und dem Boden ein stabiles Dreieck, wodurch der Körper stabiler ist als bei Kniebeugen über einer Langhantel und Verletzungen vermieden werden.

2. Der offensichtlichste Fehler, den Anfänger bei Kniebeugen mit der Langhantel machen, besteht darin, dass sich der Körper unter der Kraft der Langhantel nach vorne neigt, was zu Rücken- und Knieschäden führen kann, während die Kraft des Landminenrohrs dazu führt, dass die Menschen sich auf natürliche Weise zurücklehnen, was eine gute Möglichkeit ist, dieses Problem zu vermeiden.

3. Wenn Anfänger Kniebeugen und Aufstehen mit Langhanteln machen, kann der Rücken (vor allem der untere Rücken) belastet werden, was leicht zu Rückenverletzungen führen kann, während sie sich beim Kniebeugen und Aufstehen mit der Landmine Tube Squat mehr auf die Oberschenkel und das Gesäß konzentrieren und der Rücken grundsätzlich nicht belastet wird.