Schlitten
Liegestützschlitten für ein effektives Training
Das Schlittenschieben ist eine Ganzkörperübung für Kraft, Leistung und Schnelligkeit. Sie steigert die Geschwindigkeit, steigert die Leistung und verbrennt Kalorien. Hier sind sechs Vorteile dieser Übung für Ihr Fitnessprogramm.
1. Ganzkörpertraining: Bei korrekter Ausführung trainiert das Schlittenschieben sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur. Genauer gesagt: Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Waden, Oberschenkelrückseiten, Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Brust, Trizeps, Schultern. Alle diese Muskeln werden beansprucht, unabhängig davon, ob Sie Gewicht auf den Schlitten legen oder nicht.
2. Kalorien verbrennen: Wenn Sie noch nie einen Gewichtsschlitten geschoben haben, machen Sie sich auf ein herzklopfendes, kalorienverbrennendes Training gefasst. Egal, ob Sie das Schlittenschieben in ein Ganzkörper-Zirkeltraining integrieren oder Ihr Training mit ein paar Sätzen Schlittenschieben abschließen, Sie erhöhen den Kalorienverbrauch Ihres Trainings.
3. Allgemeine Konditionierung: Abwechselnd schweres und leichtes Schlittenschieben trainiert sowohl Geschwindigkeit als auch Kraft. Belasten Sie den Schlitten mit mittlerem bis starkem Widerstand und trainieren Sie sowohl Herz-Kreislauf- als auch Muskelkraft und Ausdauer. Um Geschwindigkeit zu trainieren, verringern Sie die Belastung und schieben Sie schneller. Sie können auch auf das Gewicht verzichten und den Schlitten länger langsamer schieben. Das steigert Ihre Ausdauer und Ihre allgemeine Fitness.
4. Verbesserte Geschwindigkeit Das Schieben eines beschwerten Schlittens als Teil eines Trainingsprogramms kann die Geschwindigkeit verbessern.
5. Funktionelles Training: Auch wenn Sie bei Ihren alltäglichen Aktivitäten keinen großen Schlitten schieben müssen, kann es sein, dass Sie manchmal einen schweren Gegenstand schieben müssen (z. B. wenn Sie einen Kinderwagen einen Hügel hinaufschieben oder ein Möbelstück verschieben).
6. Anpassungsfähigkeit an alle Fitnesslevel. Das Schlittenschieben ist an alle Fitnesslevel anpassbar. Wenn Sie neu im Training sind oder nach einer Verletzung wieder einsteigen, lassen Sie das Gewicht weg und schieben Sie nur den Schlitten. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie das Gewicht schrittweise. Sportler und Fortgeschrittene können sich selbst herausfordern, indem sie den Schlitten schneller und mit mehr Widerstand schieben.
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